Osm Duan Jin je sada nezávislých a kompletních fitness gongfu, pocházející z Severní dynastie Song, má historii více než 800 let. Moderní osm-duanjin je rozdělen do osmi oddílů, každá část akce, takže název "osm-duanjin", cvičení bez vybavení, nevztahuje omezení místa, snadno se naučit, úspora času, role je nesmírně významná; Účinek je vhodný pro muže a ženy, mladé i staré, může udělat tenké lidi zdravé a silné, tlusté lidi zhubnout.

Za prvé, hlavní body metody gongu
1. Měkké a pomalé, kulaté a soudržné
Pohyby nejsou tuhé a neomezené, snadné a pohodlné, se stabilním těžištěm a jasným rozlišením mezi realitou a realitou. Trasa pohybu má tvar oblouku a změny pohybu a držení těla jsou artikulovány bez jakékoliv pauzy nebo přerušení.

2,uvolnění a utahování, jak statické, tak dynamické.
Volnost se týká uvolnění svalů, kloubů, centrálního nervového systému a vnitřních orgánů během cvičení.
Těsnost odkazuje na praxi vhodné síly, a pomalu, hlavně se odráží na konci předchozí akce a další akce před začátkem.
Dynamický znamená, že pohyby jsou lehké a živé pod vedením myšlenky.
Tichost znamená být klidný a stabilní v části pohybu.

3,Bůh a forma jsou v harmonii, a plyn je v nich.
Bůh odkazuje na duchovní stav lidského těla a normální činnosti vědomí, stejně jako na výkon formy pod nadvládou vědomí. "Bůh je pánem formy a forma je Boží bydliště".

Za druhé, hlavní akční body
Obě ruce drží oblohu, aby zvládly San Jiao, levý a pravý luk zdá se, že střílí orly, regulující slezinu a žaludek musí být zvednuty jednou rukou a na pět práce a sedm zranění se dívá zezadu.
Třesení hlavou a houpání ocasem, aby se zbavilo srdečního ohně, ruce a nohy lezly pevný ledvinový pas, zachránit pěst a rozzlobené oči zvýšit sílu, za zády sedmi vzhůru nohama k odstranění všech onemocnění.

Tři, osm dávek Duanjin
1, zvýšit flexibilitu:
Mnoho akcí v osm-duanjin je třeba otáčet, protáhnout a protáhnout, což pomáhá zlepšit pružnost těla. Tyto pohyby mohou také uvolnit svaly, posílit klouby a zlepšit koordinaci a rovnováhu těla.
2, odstranit únavu:
Baduanjin může zlepšit fyzickou vytrvalost a eliminovat fyzickou a duševní únavu.
3,zlepšit duševní zdraví:
Pomalý a stabilní rytmus Baduanjin může pomoci davu uvolnit se, zmírnit stres a zmírnit úzkost, deprese a další emoční problémy.
4, podporovat krevní oběh:
Baduanjin může zlepšit krevní oběh a pomoci tělu dodávat kyslík a živiny efektivněji. To přispívá k kardiovaskulárnímu zdraví a může potenciálně pomoci předcházet určitým kardiovaskulárním onemocněním a posílit imunitu těla.

Čas a frekvence tréninku
Nejlepší je cvičit od 5-9rána a cvičit 1-2 krát denně je ideální. Pokud se na to podíváte týdně, je nejlepší to dělat méně než pětkrát a opakovat každý pohyb 6-8 krát.
Začátečníci nemusí spěchat, můžete začít cvičením jednou denně pokaždé, když procvičíte pohyby Ba Duan Jin jednou.

V. Nevhodní lidé
1. Lidé s akutním poraněním páteře neznámé etiologie nebo s příznaky míchy by neměli cvičit.
2. Pacienti s příznaky míchy by neměli cvičit podle libosti, ale měli by naslouchat radě lékaře a nechat lékaře rozhodnout o čase a způsobu cvičení.
3. Lidé trpící různými onemocněními kostí a osteoporózou by neměli cvičit kultivační Gong. Protože je snadné poškodit kosti a zhoršit stav.
4. Lidé se závažnými onemocněními srdce, mozku a plic a ti, kteří jsou příliš slabí, by neměli cvičit kultivační kultivaci.

Šesté, nemůže dělat po cvičení Baduanjin:
1. Nekouřte ani nepijte
Vzhledem k tomu, že praktikování qigongu metody je hlavně spolupracovat s dýcháním, podporovat krevní oběh a bagrovat meridiány, v této době kouření, pití povede k kouři a alkoholu v škodlivých složkách se vstřebávají rychleji, ovlivňují játra, funkci plic a nemůže dosáhnout účinnosti posílení těla.

2,Nejíst okamžitě
Protože osm brokátu praktikuje qigong metodu, hned po procvičení osmi brokátové krve koncentrovanější svaly a dýchací systém atd., zatímco trávicí orgány krve jsou relativně méně, v této době jídlo není jen špatné trávení a vstřebávání, ale také žaludek a střeva, aby přinesly břemeno.

3,Don't take a bath right away
Po cvičení Baduanjin se celková tělesná teplota zvýší, jev pocení, ale nemůže okamžitě jít do koupele, musí čekat asi půl hodiny, tělesná teplota se vrací do normálu a pak se vykoupat.

4,Don't squat down to rest okamžitě
Po cvičení Baduanjin se krevní oběh celého těla urychluje a poledníky jsou hladké, což může dobře zmírnit únavu těla, ale pokud okamžitě dřepnete, brání to návratu krve do dolních končetin, což ovlivní krevní oběh a prohloubí únavu těla.

Konečně, pokud se během cvičení necítíte dobře, doporučuje se, abyste